barki biceps triceps

[...] na ławce skośnej:3x10 Wtorek,plecy: Wiosłowanie sztangą:4x10 Sciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki:5x12 Podciąganie na drążku w szerokim chwycie:3x6 Środa,barki: Unoszenie sztangi do brody :4x12 Unoszenie hantli na boki:3x15 Unoszenie hantli w opadzie:4x15 Wznosy ramion ze sztangą:4x10 Czwartek,triceps/biceps: Wyciskanie [...]

Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]

Co myślicie o tym splicie? Poniedziałek Biceps: 1. siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 2. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3. siedzimy na podłodze, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową i wsparte na ławce. W dłoniach trzymamy [...]

Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]

Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]

Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]

Witam,zmodernizowałem mój plan treningowy i moje pytanie brzmi czy dobrze rozdzieliłem partie,żeby miały one czas na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 [...]

Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]

[...] Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. 3.rozpiętki na [...]

Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 43x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14-12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3xMAX -PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] najpierw chcialem sie dowiedziec ktore partie miesni najlepiej laczyc na jednym treningu. moim priorytetem jest biceps i klata. wt.: bic, triceps czw.: klata, plecy sob.: barki, bic, łydki czy moze lepiej: wt.: klata, triceps czw.: plecy, bic sob.: barki, klata, łydki prosze o wskazanie lepszego wariantu lub dokonanie zmiany lub po prostu [...]

Oto moj trening hst prosze o ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s [...]

Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 10,10,10,8 -skos gorny suwnica 10,10,10,8 -skos dolny suwnica 10,10,8 -rozpietki 10,10,10,8 barki -wyciskanie przodem 10,10,10,8 -wyciskanie tylem 10,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8, nogi -blablabla WTOREK plecy -bangalalala biceps -gryf lamany 10,10,10,8 -hantlami lapy normalne [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

[...] i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " trzy razy w tygodniu i czy mogę to połączyć tak: dzień 1 klata, biceps 8 serii, barki 3 serie, dzień 2 klata, triceps 8 serii, barki 3 serie dzień 3 klata, nogi 16 serii, barki 3 serie dzień 4 plecy 12 serii, przedramię 5 serii i zawsze coś na brzuch. [...]

[...] Mass xxl ( albo jakis inny gainer) w pazdzierniuku zjadlem juz 4kg bo te jedzenie w szkole chyba trzeba by czyms uzupelnic.. Trening Pon. Klata Wtorek Biceps Sroda przerwa Czwartek triceps Piatek plecy + barki Sobota Biceps Niedziela przerwa Waga 1 wrzesien 69kg waga 1 grudzien 75,5kg Wiek 17 lat alkohol 3,4 piwka na miesiac Ps. poprawione ;)

Witam, ChciaĹ‚bym się dowiedzieć czy podczas cyklu kreatynowego mogę zmienić plan treningowy. Ćwiczę tak klata + triceps plecy+biceps barki+przedramię+nogi. Wszystko dobrze tylko Ĺźe gdy zrobię klatkę to później cięĹźko mi zrobić triceps, muszę ćwiczyć maĹ‚ymi cięĹźarami. Czy triceps będzie dobrze się rozwijaĹ‚ gdy po treningu klatki będę go [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]